Suplementować czy nie suplementować?... Zdrowie, Dieta, Suplementy, Wellbeing

[Jimmi Dragon]

Dobra, dobra, masz lajka, tylko już mnie nie strasz ;p

[Arthass]

Nie chodzi o straszenie Nie będę też udawał, że jestem jakimś guru czy mega ekspertem od żywienia, bo nie oto chodzi. Próbuję ciągle poszerzać swoją wiedzę w tym temacie i wyciągać nowe wnioski. W ostatnich latach często zresztą zmieniałem zdanie dotyczące określonych tematów żywieniowych. I uważam, że jest to właściwa, otwarta postawa, bo nie zamykam się w jakichś dogmatach. Jeśli za rok ukażą się jakieś dowody na to, że fruktoza jednak jest zdrowa to przyznam się do błędu i poinformuję Cię pierwszego. Na dzień dzisiejszy wszystko wskazuje na to, że jest jednym z najbardziej szkodliwych komponentów pożywienia, obok tłuszczów trans, i zoksydowanych form omega.

Edytowane 24 Sierpnia 2016 przez Arthass

[Arthass]

Jeśli chodzi o witaminę C to mam taki szalony pomysł: olejek eteryczny z płatków róży.

"Olejek różany jest jednym z najdroższych i najcenniejszych na rynku. Na wyprodukowanie 1 kg olejku potrzeba aż 5 ton płatków róż."
Niby olejków eterycznych nie stosuje się wewnętrznie, ale po rozcieńczeniu w odpowiedniej ilości wody/oleju nie ma problemu. Poza witaminą C, zawiera karoten, witaminy z grupy B, E oraz K, kwas foliowy, poza tym naturalne bioflawonoidy, enzymy. Ciekawe ile takiej witaminy C jest w jednej kropli takiego oleju? Szkoda tylko, że olejek eteryczny z płatków róży jest najdroższy ze wszystkim i często podrabiany.

Edytowane 27 Sierpnia 2016 przez Arthass

[Arthass]

Wygląda na to, że blogger ma limit słów na post, więc będę musiał podzielić to na kilka mniejszych, a potem pozbierać wszystkie linki w jednym. Na razie wrzuciłem najlepsze źródła pokarmowe ALA. Trochę to wyrwane z kontekstu na ten moment, ale trudno. Wrzuciłem na blog roboczy.

 

http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/ala-w-100g-zawartosc-omega-3-wyraza_21.html#more

Teraz zajmę się najlepszymi źródłami pokarmowymi EPA+DHA, potem LA, GLA i ARA. Jak to skończę to wracam do głównego poradnika i na końcu lista polecanych suplementów.

ps. rozjechało się... będę musiał coś wykombinować z tymi wykresami. Może uda się zrobić coś na zasadzie multi-page

 

Naprawione, resztę wykresów zostawię sobie na później...

Jakbyś ktoś wiedział jak zrobić coś w tym stylu http://forums.rpgmakerweb.com/index.php?/topic/574-how-does-the-multi-page-article-bbcode-page-work/&pagecomment4985=1 to proszę o kontakt, dorzucę wykresiki.

 

Kolejny wpis ze źródłami EPA i DHA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/i-dha-w-100g-omega-3-to-procentowa.html#more

Źródła LA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/la-w-100g-omega-6-wyraza-procentowa.html#more
GLA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/gla-w-100g-ratio-bedzie-wyrazac.html#more

ARA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/ara-w-100g-omega-6-to-procentowa.html#more

Edytowane 7 Września 2016 przez Arthass

[Chcheckitout]

Wygląda na to, że blogger ma limit słów na post, więc będę musiał podzielić to na kilka mniejszych, a potem pozbierać wszystkie linki w jednym. Na razie wrzuciłem najlepsze źródła pokarmowe ALA. Trochę to wyrwane z kontekstu na ten moment, ale trudno. Wrzuciłem na blog roboczy.

 

http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/ala-w-100g-zawartosc-omega-3-wyraza_21.html#more

 

Teraz zajmę się najlepszymi źródłami pokarmowymi EPA+DHA, potem LA, GLA i ARA. Jak to skończę to wracam do głównego poradnika i na końcu lista polecanych suplementów.

 

ps. rozjechało się... będę musiał coś wykombinować z tymi wykresami. Może uda się zrobić coś na zasadzie multi-page

 

Naprawione, resztę wykresów zostawię sobie na później...

 

Jakbyś ktoś wiedział jak zrobić coś w tym stylu http://forums.rpgmakerweb.com/index.php?/topic/574-how-does-the-multi-page-article-bbcode-page-work/&pagecomment4985=1 to proszę o kontakt, dorzucę wykresiki.

 

Kolejny wpis ze źródłami EPA i DHA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/i-dha-w-100g-omega-3-to-procentowa.html#more

Źródła LA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/la-w-100g-omega-6-wyraza-procentowa.html#more

GLA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/gla-w-100g-ratio-bedzie-wyrazac.html#more

ARA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/ara-w-100g-omega-6-to-procentowa.html#more

 

 

Świetna robota z blogiem. Czytam i będę śledził. Doszedłeś już do jakiś wniosków odnośnie O3 ? Będę Teraz w UK na kilka dni i coś bym sobie od ich przywiózł bo na amazonie mają prawie wszystko. Zgłupiałem do reszty. Algi najlepsze ale kapsułka wypełniona syfem niestety no i wolę więcej DHA w jednorazowej dawce. Te co mają "dobre" wypełniacze czy tam lepsze są już z sardynek i anchois czyli zanieczyszczenia.

 

Myślałem żeby rano brać jakieś kompleksowe O3 (np z kryla), a na wieczór większą dawkę DHA.

 

Kolejna sprawa to probiotyk. Polecasz coś ? Aktualnie biorę debutir i później bym wrzucił coś dobrego.

[Arthass]

 

Wygląda na to, że blogger ma limit słów na post, więc będę musiał podzielić to na kilka mniejszych, a potem pozbierać wszystkie linki w jednym. Na razie wrzuciłem najlepsze źródła pokarmowe ALA. Trochę to wyrwane z kontekstu na ten moment, ale trudno. Wrzuciłem na blog roboczy.

 

http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/ala-w-100g-zawartosc-omega-3-wyraza_21.html#more

 

Teraz zajmę się najlepszymi źródłami pokarmowymi EPA+DHA, potem LA, GLA i ARA. Jak to skończę to wracam do głównego poradnika i na końcu lista polecanych suplementów.

 

ps. rozjechało się... będę musiał coś wykombinować z tymi wykresami. Może uda się zrobić coś na zasadzie multi-page

 

Naprawione, resztę wykresów zostawię sobie na później...

 

Jakbyś ktoś wiedział jak zrobić coś w tym stylu http://forums.rpgmakerweb.com/index.php?/topic/574-how-does-the-multi-page-article-bbcode-page-work/&pagecomment4985=1 to proszę o kontakt, dorzucę wykresiki.

 

Kolejny wpis ze źródłami EPA i DHA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/i-dha-w-100g-omega-3-to-procentowa.html#more

Źródła LA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/la-w-100g-omega-6-wyraza-procentowa.html#more

GLA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/gla-w-100g-ratio-bedzie-wyrazac.html#more

ARA: http://arth3ass.blogspot.com/2016/09/ara-w-100g-omega-6-to-procentowa.html#more

 

 

Świetna robota z blogiem. Czytam i będę śledził. Doszedłeś już do jakiś wniosków odnośnie O3 ? Będę Teraz w UK na kilka dni i coś bym sobie od ich przywiózł bo na amazonie mają prawie wszystko. Zgłupiałem do reszty. Algi najlepsze ale kapsułka wypełniona syfem niestety no i wolę więcej DHA w jednorazowej dawce. Te co mają "dobre" wypełniacze czy tam lepsze są już z sardynek i anchois czyli zanieczyszczenia.

 

Myślałem żeby rano brać jakieś kompleksowe O3 (np z kryla), a na wieczór większą dawkę DHA.

 

Kolejna sprawa to probiotyk. Polecasz coś ? Aktualnie biorę debutir i później bym wrzucił coś dobrego.

 

 

Dzięki Blog jest w gruzach jeśli chodzi o layout i design, ale nie chce mi się na ten moment na tym siedzieć (zresztą sprzęt mi strasznie muli). Będę musiał popracować nad odpowiednim przedstawieniem danym, żeby było to w miarę czytelnie. Sam blogger też nie pomaga, bo ma wiele bugów. Często muszę wiele rzeczy ręcznie zmieniać w kodzie html, a i tak czasem nie jest tak jakbym chciał - zresztą moje umiejętności w tych aspektach nie są za specjalne Poradnik będę pisał po złożeniu nowego kompa, czyli następny tydzień, mam już w zasadzie gotową listę ponad 100 konkretnych produktów, tylko że w niektórych przypadkach potrzebuję zweryfikować kilka kwestii np. metodę filtracji czy formę kwasów omega-3. Jak chcesz to prześlę Ci na priva te które mogę aktualnie polecić.

 

Co do probiotyków, temat jeszcze nie do końca ogarnięty, ale jak będziesz w Anglii to można tam dostać Bio-Kult Advanced Probiotic, który ma całkiem dobry skład i jakość i ilość szczepów. Poza tym NOW Foods Probiotic-10 i Renew Life Ultimate Flora Critical Care też są dobrej jakości. Probiotyki ruszę prawdopodobnie po poradniku witaminy D3. Chciałbym opisać poszczególne rodzaje najpopularniejszych szczepów i ich funkcję na organizm, na jakie dolegliwości najlepiej pomagają itd. Najpierw złoże jakiegoś kompa, bo na tym laptopie to droga przez mękę

 

Duże dawki DHA nie są potrzebne osobom powyżej 5 roku życia aż do późnej starości. DHA ma tendencje do akumulowania się w tkankach, a zwykle między 5-60 rokiem życia jego poziom jest już ustabilizowany w organizmie. Poza szczególnymi wskazaniami jak choroby kognitywne, nie ma zaleceń do suplementacji dużych dawek DHA. Stosunek 2:1, a nawet 3:1 na korzyść EPA jest wystarczający. Z EPA i tak sobie organizm wyprodukuje DHA w razie potrzeby. EPA pełni ważne role przeciwzapalne i przeciwdepresyjne, nadmiar DHA może blokować jego aktywność.

[Arthass]

[Arthass]

Łamiemy utarte konwencje żywieniowe...

Edytowane 8 Października 2016 przez Arthass

[Jimmi Dragon]

To ja od siebie polecę suplementację witaminą C. Zwłaszcza teraz, kiedy zrobiło się zimno. Jeśli oszczędzasz na ogrzewaniu i rano budzisz się z bólem gardła, to wieczorem, przed snem łyknij sobie pół łyżeczki kwasu l-askorbinowego, wymieszanego z wodą. Powinno pomóc. Witaminkę można łykać nawet 2-3 razy dziennie. Super sprawa, bo naprawdę pomaga.

[Arthass]

Z witaminą C to racja. Moim zdaniem to jedyna witamina, która wymaga suplementacji. Z pożywienia nie ma tak naprawdę możliwości dostarczyć terapeutycznych dawek wit. C (czyli blisko 1g dziennie). Wszystkie inne witaminy i minerały można spokojnie dostarczyć z pożywieniem, nawet witaminę D (5g sproszkowanej chlorelli dostarcza ok. 1200 IU witaminy D, czyli 60% RDI).

"kwasu l-askorbinowego, wymieszanego z wodą" - ja polecam wymieszać z wodą i świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Sok z cytryny dostarcza bioflawonoidów, które zwiększają wchłanialność wit. C. Poza tym pełnoprawna witamina C (nie kastrat w formie kwasu l-askorbinowego) zawiera właśnie również m.in. bioflawonoidy - a takie połączenie niesie dodatkowe korzyści jak np. wzmacnianie i uszczelnianie naczyń krwionośnych. Niestety, bioflawonoidy same w sobie są dość nietrwałymi substancjami - ulatniają się po ok. 30 minutach od wyciśnięcia soku. W ogóle kwestia witaminy C jest dość złożona - może nawet bardziej niż kwasów omega 3.
To co kupujemy w postaci proszku - kwas l-askorbinowy - to tak w uproszczeniu pisząc jedna z frakcji składającej się na "pełną" witaminę C. To tak jak w przypadku witaminy E, która nie jest jednym związkiem organicznym, a składa się grupy takich związków - 4 rodzajów tokoferoli i 4 rodzajów tokotrienoli. Często np. można spotkać się w suplementach z witaminą E, że zawiera tylko jedną frakcję tokoferoli np. alpha-tocopherol, a na opakowaniu jest napisane witamina E co jest przekłamaniem, bo nie jest to kompletna witamina E.
Kwas l-askorbinowy pełni przede wszystkim funkcje przeciwutleniającą - czyli można uznać, że właśnie zwiększa odporność. Dlatego też często dodawany jest do żywności jako konserwant o symbolu E300 (nie wszystkie konserwanty są szkodliwe jak to się potocznie przyjęło...).

A co do bólu gardła po przebudzeniu, to ma na to też wpływ oddychanie przez usta w trakcie snu (wiele osób tak robi, a często nie wie o tym). Często nie ma to bezpośredniego związku z obniżeniem odporności, a właśnie wysuszeniem/podrażnieniem błony przełyku.

Edytowane 9 Października 2016 przez Arthass

[Brombo Turtle]

Jeśli oszczędzasz na ogrzewaniu i rano budzisz się z bólem gardła.

 

ja tak czesto mam i musze sie przyznac ze rano w pokoju mam taka temperaturke ze naprawde nie chce sie z pod koldry wylazic:/ mam pytanko czy ten bol gardla jest od oddychania zimnym powietrzem? (pod koldra mam zawsze cieplo a ryj i zatoki tez zabezpieczony;)

 

fajny temat - chetnie bym go pozglebial tylko nie wiem gdzie o tym rzetelnie pisza;)

[Arthass]

Ten ból gardła jest przede wszystkim przed oddychanie otwartymi ustami w czasie snu. Im zimniejsze powietrze, tym bardziej odczuwalny efekt. Oddychanie przez nos nie powoduje tego typu dolegliwości, bo w tym wypadku powietrze jest wstępnie ogrzewane m.in. przez znajdujące się tam włoski. Niestety podczas snu nie bardzo mamy możliwość kontrolowania tego w jaki sposób oddychamy. Pewnym rozwiązaniem może być zainteresowanie się odpowiednią pozycją w trakcje snu, która zapobiega otwieraniu się ust, ale to też nie do końca można kontrolować (kiedy wchodzimy w fazę płytką snu możemy się poruszać i przewracać z boku na bok).

[Jimmi Dragon]

Można spać w masce

[Arthass]

W kominiarce od razu

[Sound John]

Poleciłby ktoś coś na zwiększenie koncentracji ?

[Arthass]

Ale takie hardcorowe czy umiarkowane? Hardcorowe to coś z preparatów nootropowych, a umiarkowane: dobrej jakości matcha, omega 3 (DHA), magnez (kakao?).

[Sound John]

jak hardcorowe to może być bez recepty te notropowe ?

[Arthass]

Ja Ci nie odpowiem szczegółowo na temat nootropików. Wiem, że coś takiego jest i niektórzy to stosują, ale sam się tym nie interesuje.

[_dorian_]

Jak nootropy to tylko ruskie robione dla radzieckich kosmonautów. Lepiej nie kupować w Polsce, tylko z USA albo Chin, bo dostanie się jakąś kreatynę albo kredę do tablicy, chociaż w sumie i tak najpewniej to dostaniecie bez względu gdzie kupicie

[Arthass]

jak hardcorowe to może być bez recepty te notropowe ?

Jedną z najpopularniejszych substancji nootropowych jest... nikotyna. Podejrzewa się, że nikotyna sama w sobie może poprawiać funkcje kognitywne oraz zmniejszać ryzyko choroby Parkinsona (choć są lepsze sposoby). Nie polecam jednak dostarczać jej w postaci papierosów. Papierosy zawierają setki innych, szkodliwych substancji. Ogólnie uważałbym z substancjami nootropowymi, bo niektóre mogą być niebezpieczne, jeśli nie jesteśmy 100% pewnie jak należy się z nimi obchodzić. Część z nich jest w miarę bezpieczna jak kofeina.

Na początek proponuję spróbować japońskiej matchy. Masz tam analog kofeiny pod postacią teiny. Działanie w zasadzie identyczne.

Edytowane 20 Października 2016 przez Arthass

[_dorian_]

Wracając do tematu odporności to poza witaminą C polecam L-glutaminę, suplement nie tylko dla mięśniujących się, natomiast nie dla diabetyków. 10g dziennie w 2 lub więcej porcjach, najlepiej w proszku rozpuścić w wodzie lub soku.

[Arthass]

 

fajny temat - chetnie bym go pozglebial tylko nie wiem gdzie o tym rzetelnie pisza;)

 

Przeoczyłem ten fragment Twojego posta. Jak przejdziesz na youtube, po rozwinięciu opisu, na jego samym dole jest wymienione część literatury fachowej, na podstawie której powstał filmik.

Wracając do tematu odporności to poza witaminą C polecam L-glutaminę, suplement nie tylko dla mięśniujących się, natomiast nie dla diabetyków. 10g dziennie w 2 lub więcej porcjach, najlepiej w proszku rozpuścić w wodzie lub soku.

Odporność można podnieść na wiele sposobów. Choćby witamina D3. Grzybki Reishi, kurkumina, vilcacora, czystek. Sama suplementacja probiotykami podnosi odporność. Akurat w przypadku witaminy C to jest tylko jeden z bonusów. Poza tym samo podnoszenie odporności nieswoistej nie gwarantuje, że nie zachorujesz.

jak hardcorowe to może być bez recepty te notropowe ?

Jeszcze słówko na temat zielonej herbaty matcha (oczywiście mówimy o oryginalnej). Zawiera l-teanine, związek wprowadzający fale mózgowe w stan alfa. Stan ten charakteryzuje się zachowaniem czujności i koncentracji umysłu przy jednoczesnym uczuciu zrelaksowania - określany czasem efektem Zen. Jest to stan unikalny właśnie dla matchy. Podobny stan występuje czasami zaraz po przebudzeniu. To dlatego niektórym wiedza/zakuwanie lepiej wchodzi z rana. Zresztą wiele poradników sugeruje właśnie ten czas w ciągu dnia jako najlepszy do nauki, gdyż stan ten naturalnie sprzyja efektywnemu przyswajaniu wiedzy.

Edytowane 20 Października 2016 przez Arthass

[shakur1996]

Arthass, masz jakies sprawdzone zrodlo ori tej herbaty japonskiej? Jak ja sie zaparza? Jak kazda herbate?

[Sound John]

Teina jest w zwykłej cherbacie. W tej o której pisałeś jest jej końska dawka?

 

Kurde zaczynam pić zieloną herbatę(taką lubię naradziej) bez żadnych innych pierdół smakowych. Pół roku nie brałem żadnych środków pobudzających to jak sobie zrobiłem wczoraj 3 kubki koło 22 to usunąć nie mogłem do drugiej

Kofeina mi nie służy. A kawa...nienawidzę, ten smród strasznie mi przeszkadza. Nie mogę przebywać w jednym pomieszczeniu z kimś kto ją pije

Kawa śmierdzi

[paratykus]

edit :.

Edytowane 19 Października 2016 przez paratykus