manuelvetro

Cytat

just do it

Ci kopara ziom opadnie

@krzysztof ABiere! , @Undertaker14 razy pod rząd trzeba się zmusić(kora czołowa), 15-ty raz jedziesz na autopilocie(nawyki, kora przedczołowa), jak w piosence o dobrym nawyku, dosłownie.

A! Bo jeszcze młody jesteś! I nieśmiertelny  

Dzisiaj piątek. W środę zaliczyłem 281, w ostatniej 55, dziś 286 pompek, w ostatniej 60. Ostatni dzień treningowy zaliczony! https://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek Planowałem pierwotnie to osiągnąć do końca wakacji, jako plan optymistyczny. Ciało ludzkie jest niesamowite! Jest siła!!! Czas na redukcję! Dzięki Panowie za dodatkową motywację!

@Bednaar30 minut (20 min) dziennie, cokolwiek z ruchem, byle nieco się spocić/tętno podniesione o dwa przedziały w tym czasie i tyle. I co, kto lubi. Zgodnie z ogólnym mottem 

Cytat

@Andrewek

Trening fizyczny to po prostu konieczność dla każdego człowieka.

@BednaarBrzuch się najszybciej regeneruje, można codziennie (6 razy w tygodniu), ale jak przećwiczysz, to po prostu zrób przerwę, potem wznów treningi. Na początku najlepiej też robić brzuch 3 razy w tygodniu, niech się zaadaptuje, np. P,Ś,Pt, ale za to oczywiście więcej niż jedną serię.  https://www.miesniebrzucha.pl. Pompki warto - na początku - w pozostałe dni - W,C,S. https://www.100pompek.pl/6-10-pompek Ja teraz walę brzuchy codziennie po pompkach i po drążkach.  W niedzielę odpoczywam. Ale zaczynałem, jak Ci napisałem wyżej.

Ja miałem brzuszne przepukliny obustronne, a tu rozumiem w kręgosłupie L-K? Od dźwigania? Jeśli operacja jest możliwa i rokowania dobre, to czemu nie? Mój Ojciec się nie zdecydował na operację na kręgosłupie L-K, miał kontuzję za młodu, teraz już lekarze mówią, że operować za późno. No, ale to chyba jednak medycyna postąpiła… 

No, mi to - i to jeśli schudnę - uda się dopiero za parę miechów i to optymistyczna prognoza. Za to w drążku jestem początkujący, wiec de facto zaczynam znów, ab ovo  

@BednaarJesteś tylko 4 lata starszy ode mnie. Ja marzę, żeby na okrągły 50  jubileusz ważyć 77kg i być pełnoprawnym kalistenikiem, czyli nie tylko zrobić te > 30 drążków nachwytem, ale się już m.in na drążku swoim ciałem bawić.

Ale, co ja Cię będę przekonywał…

@Najnerdobrze prawi, polać mu lajków, bo mnie zbrakło!

@Saiya-jinJa mam barki najmocniej rozbudowane. To chyba właśnie pozostałość po tej - było nie było - wieloletniej - historii pompek. A czemu nie sztanga? Bo mam z prawej i z lewej przepukliny zoperowane, siateczki wszyte. Zasługa sztangi, bez pasa - prawa przepuklina - a lewa, popisówki przed śp. teściem. @Bednaar50-60 pompek to przecież bardzo dużo, a wytrzymałość jest de facto ważniejsza - w codziennym życiu - a i w ogóle chyba - od siły. Poza tym, jak cisnąłeś 5dych,   to i teraz pociśniesz, po paru miechach treningu. A i syn zainspiruje się, zresztą ćwiczycie razem. Polecam „mój” trening tu wyżej linkowany + kreatynę, znacznie ułatwia.

Synowi powiedziałem, ze jak już zrobi 100 klasycznych w serii, to wtedy może się „bawić” w wariacje, bo mi się zaczął z kolegami ze sportowej klasy ścigać na diamentowe.

Lekko nie wchodzą. Ja mam doświadczenie, od 5 klasy robiłem 3 razy w tygodniu na treningu zapasów, potem od 8 klasy już sam do 17 roku życia jakoś. 18 i 19 to sztangielki, potem jeszcze ponad rok ze sztangą - w domu. W siódmej robiłem chyba 70 w jednej serii maks, jak zdawałem na 5 z WF, bo z zespołowych byłem średni. Także zapuściłem się dopiero po ślubie, 15 lat temu, a 6 lat temu z przerywanym szczęściem - awarie lędźwiowo-krzyżowego próbowałem wrócić do formy. 4 lata tamu biegałem 10km i zaliczyłem to https://www.100pompek.pl/51-55-pompek, ważąc 89kg.

Także teraz idzie mi lepiej  No i jest to 7 miesięcy treningu ciurkiem po prawie 4 latniej przerwie, w trakcie której rutyna treningowa występowała max 2 miesiące, choć co roku. Krótko mówiąc, nie jestem początkujący. Średnio zaawansowany raczej, otyły, z motywacją do zmiany, pamięcią  mięśniowa, poprawną techniką i było nie było, jednak nabytymi (i traconymi) mięśniami.

Trener zapasów nas uczył, jak byłem w 5 klasie. 
Kazal robić, jak kura, tylko kura wtedy jeszcze chyba nie żył. 

@UndertakerMnie to przedramiona zaczęły boleć, jak połączyłem pompki z drążkiem. Tak 2 tygodnie bolały i już… nie bolą. Kurde ale, nie ukrywam, kolagen jem. Miesiąc jadłem 4flex, teraz jakieś inne suple na chrząstkę stawową. I odżywkę wysokobialkową, kreatynę, monohydrat a od miesiąca cytrulinę. No i yerba mate na treningu. I kompleks witamin. I zalewam mięśnie węglami pół godziny przed treningiem. Z tego wszystkiego kreatyna najważniejsza.

@pawkos pewnie, że sukces, gratulacje. Mnie to chodziło głównie o to, żeby zacząć ćwiczyć, a te 100 to było takie niedościgłe marzenie. @Bednaarja zaczynałem z tego treningu, do którego się odwołuję tutaj od 10 pompek właśnie, bo tyle tylko mogłem na początku zrobić. Dzisiaj pierwszy raz ostatni dzień treningowy robiłem https://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek , zaliczyłem 281 , w 9 serii 55. Zrobiłbym może i 60, ale odpuściłem, bo sam byłem na chacie, w razie zawału nie miałby mnie kto ratować  W piątek planuję powtórzyć dzisiejszy wynik, a w poniedziałek atakować 60. I z tym dniem treningowym zostanę kilka miesięcy. Oszukałem system i robię dłuższe przerwy - 3 minuty między seriami, a przed ostatnią - 10. Po osiągnięciu 286 pompek, czyli 60 w 9-tej serii będę stopniowo skracał przerwy. I planuję wtedy redukcję razem z powrotem do intermittent fasting. Także liczę, że nie ma opcji na 100 pompek w serii , wcześniej niż tak na 01.09.22. Jest też dla mnie jasne, że z masą 100kg/175cm nigdy 100 pompek nie zrobię. Trening drążka też wymaga ode mnie redukcji. Także najdalej od 45 urodzin - 21 czerwca, a plan optymistyczny jest od przyszłego poniedziałku, jak 286 zaliczę, idę na redukcję. Także @Tommy66i mnie czeka rower. Nie cierpię a mam fajny stacjonarny. Ale biegać nie wolno, skakanka zabroniona, trudno, będę pedałować.

Lajki mnie wyszli  

W starszakach słuchał Braci i Rojka na hd681. Towarzyszyły mu w podstawówce, ze 3 lata temu

zamienił je na fidelio X2, bo wtyk w 681 wygiął, @Perulmi zreszta 681 naprawił  przy okazji ratowania k701 i znów 681 śmigają - tym razem na uszach 7 latka, on jest fanem Sanah, ma całą dyskografię, tańczy i śpiewa  Wiktor teraz fidelio X2 używa do grania na kompie, a od @all999kupil za moim pośrednictwem tez ze dwa lata temu pewnie, jakieś TWS samsung galaxy coś tam i wolał je od wszystkich TWS , jakie miałem, tj. panasów, technicsów i Noble Falcon Pro. Czasem pożycza Freebuds Studio. Innymi słuchawkami się nie interesuje, nie zachwyca i generalnie nie kuma czaczy. Ale zaczyna lubić kolumny. Do każdego treningu słucha diamond 9.5 z marantza PM-55 SE z dx3pro+ -> pompki , lub diamond 10.1 z marantza PM-25 z QX-50 pro-2 -> drążek , szczególnie ten ostatni zestaw polubił i chodzi tam słuchać dla przyjemności. Bas jest tam fenomenalny -> ilościowo, w co mu graj. Zestaw pierwszy jest neutralny i technicznie lepszy, wiec ja go wolę. Paradoks polega na tym, że zamontowałem mu diamond 9.4 z pionieer a-229 w jego własnym pokoju i… nie słucha, choć gra to bardzo fajnie. Może dlatego, że trzeba w.w.  kostki BT przenosić , przepinać, bo chciałem drugi QX-50 pro-2 u @bigmarasa kupić, jest jako grajek BT fenomenalny, LEPSZY od dx3pro+ i w psich pieniądzach, no i wykupili cały kontener, prawda.

Także, ad meritum, jest szansa, że mi popali wzmacniacze. Mały też woli Sanah na kolumnach.

A ja teraz słucham albo kolumn, albo freebuds studio, na szybko i mobilnie, albo Dt770pro 80ohm prosto z iPada, na leniwo. Bardzo rzadko sięgam po jakieś inne. Kolumny mnie zaspokajają. Ale… znam siebie i wiem, że znów będę miał słuchawkowy i audiofilny nawrót.

Lepiej nie być alkoholikiem. Gorzej być trzeźwym alkoholikiem. Najgorzej być alkoholikiem nietrzeźwym. Taka gradacja.

Ja nie mam takiego dylematu, bo mój młodszy syn ma 7 lat. Także, wolę codziennie trenować i pożyć dłużej. No, zwiększyć prawdopodobieństwo. I daje mi to, jak pisałem kupę frajdy. Fizjologicznej, biochemicznej, psychologicznej. No i 14 latek, który de facto już jest początkującym kalistenikiem, bo mnie skopiował, nie chcąc być gorszym. Ja mojego starego też skopiowałem. W wieku 16 lat już udało mi się go przepić. Alkoholikiem zostałem niedługo potem. Skutkiem tego jestem trzeźwym alkoholikiem już 15 lat. Nie polecam. 

Dzięki. Dla mnie to, czuję, ostatnia szansa. Jeśli teraz nie zbuduję formy i jej codziennym treningiem nie utrzymam, to już nigdy mi się nie uda. Tata ma już od paru lat rozrusznik, a problemy z sercem mu się zaczęły już w moim wieku. No ale palenie rzucił dopiero na stole operacyjnym. Ja nie palę już kilkanaście lat. Nie ćwiczył też wcale od liceum, ja zrywami, j.w. opisałem,  od kilku (6?) lat próbowałem. Jeszcze muszę się nauczyć zdrowiej jeść, problemem jest w zdrowej diecie dostarczyć tego białka odpowiednio dużo - zdrowego, znaczy niekoniecznie z kabanosów, wędlin, sera żółtego, odżywkę konsumuję, jak mi @Arthasszalecał, wysokobialkową. Na białe jogurty i ser biały już patrzyć nie mogę, podobnie jak na wege… Natomiast konsumować niezdrowe mięso wieprzowe w dowolnej postaci, ślinka cieknie…

Kluczem jest nawyk. Taka piosenkę napisałem dla dzieci z podstawówki, lata temu:

Piosenka o dobrym nawyku

Znasz przepis na wytworzenie dobrego nawyku?

Nie.

To ci nawinę!

Nawijaj!

Przez dwa tygodnie o tej samej godzinie

Rob trening w upragnionej dziedzinie 

Nie wolno Ci opuścić ani dnia jednego

Ani nawet zmienić godziny kolego

Nagle od piętnastego dnia

Tratatatatatata (7)

Trening bez trudu przez lata

Tratatata (4)

To jest droga pewna do sukcesu

Bez nudy, bez trudu, bez SOS-ów

Ja Ci jednak ziomalu nie wierzę

To są bajki, ze śmiechu już leżę

To nie jest przecież  do wiary podanie

Just do it, Ci kopara ziom opadnie

Chłopie, kabanosy chowam pod dywanem, tak szama. Wystrzelił i zaczął trenować pod okiem tatusia to i powłoka lipidowa zniknęła. Ja miałem  64kg przy 175cm jak byłem w szczytowej formie, to i jemu wychodzi podobnie. 

Mój też ma egzaminy. Ale treningów nie odpuszcza 😛 Siódemkę zszedł, teraz wazy 69kg przy 180cm. Z tym, że ważył  76kg przy 170cm wzrostu  

Używam tez ochraniaczy na stawy łokciowe i nadgarstkowe, każdorazowo.

@Spawn Prawda. Mi rehabilitant nawet zabraniał ćwiczyć od razu. Miałem rokroczny problem z odcinkiem lędźwiowo-krzyżowym. Lordoza i osteofitoza razem powodowały regularne objawy rwy kulszowej. To powodowało, że musiałem przerywać treningi, po ok. 4,5 miesiąca, co roku. Rwa okazała się rzekoma, jak zdiagnozował. Najpierw  w 2021 były 3 miesiące somatoyogi na grupie i info, że muszę to robić do końca życia, w domu, codziennie. Parę miechów robiłem, nie bolało, pozwolił na pompki etc. Od 7 miesięcy nie robiłem somatoyogi - pompki i brzuszki skutecznie ją zastąpiły. Nie ma śladu po bólu kręgosłupa. Ale jak tylko zrobiłem podstawowy marszobieg (wbrew rehabilitantowi) - 30min - 3 dni utykałem, ból w lędźwiowo-krzyżowym natychmiast wrócił.  Także biegać mi nie wolno i skakanka z tych samych powodów zabroniona. Jakbym jednak odczuł ból kręgosłupa - natychmiast użyję somatoyogi , jak to zrobiłem po marszobiegu. 3 dni później już ćwiczyłem w zadanej rutynie.