Arthass

brakuje mi w tekście opisu popularnych nawadniaczy, czyli np. litorsal, oryal, oryal max, izotoniki sklepowe - czy są ok, itd.

@Undertaker Herbata jest lepszym zamiennikiem kawy w upały, bo teina ma łagodniejsze, ale jednocześnie dłuższe działanie stymulacyjne. Zawiera tak jak kawa pewne ilości magnezu (~28mg/L) i potasu (~350mg/L).
Są jednak słabo przyswajalne ze względu na obecność substancji z grupy tanin - garbników, które wykazują silne powinowactwo do minerałów z grupy metali i metali przejściowych jak wapń, magnez, potas, żelazo, miedź, cynk... Także elektrolity te zostają w większości związane w nierozerwalne kompleksy i wydalone w postaci niezmienionej. Zależnie od rodzaju herbaty - czarna zawiera najwięcej garbników, zielona mniej, a biała najmniej. Garbniki wpływają na ciśnienie osmotyczne w jelitach wiążąc wodę i powodując jej reabsorpcję, dodatkowo mają właściwości przeciwbakteryjne, co może być korzystne dla zatrzymania biegunek, które są zabójcze w upały. Ale jako stricte nawodnienie herbata średnio się spisuje Rano na pobudzenie i ewentualnie wieczorem mocną czarną herbatę (garbniki znoszą stymulujące działanie teiny). W ciągu dnia jednak lepiej trzymać się innych opcji
No i jak popijasz herbatę z innymi źródłami minerałów to również hamujesz ich przyswajalność.

@mykupyku Powiedzmy, że są jako tako okej, ale w większości przypadków nie są konieczne.
Większość tego typu produktów w tabletkach musujących zawiera dość słabe formy związków mineralnych - głównie tlenki i węglany, no i niezbyt fajne dodatki typu barwniki, wzmacniacze smaku czy nawet prebiotyki jak inulina (Oryal Max), które mogą powodować nieprzyjemności trawienne. Generalnie, zastanawiam się kto wpadł na pomysł dodawania prebiotyku do suplementu elektrolitowego... przecież ludzie to biorą często w trakcie biegunek, gdzie dodatkowy prebiotyk może jeszcze nasilić objawy (bo biegunki mają zwykle podłoże bakteryjne).

Patrząc np. w skład Litorsalu widzę sorbitole (słodzik), czyli alkohole cukrowe mogące powodować nieprzyjemności trawienne, dodatki produkcyjne takie jak laktoza (ponownie - problemy jelitowe), głównym składnikiem są węglany sodu (soda oczyszczona 🙄), a źródłem potasu jest dwuwodorofosforan potasu (czasem dodawany do niskosodowych proszków do pieczenia...). Także szału nie ma. I nie wiem jaki geniusz opracowywał tą formułę, ale sodu jest prawie 3x więcej od potasu... To raczej kiepska taktyka nawadniania. Tak się zastanawiam, czy nawet chipsy ziemniaczane nie byłyby lepszym sposobem na uzupełnienie potasu i sodu w porównaniu z tymi produktami

Lepiej imo sobie kupić sól niskosodową wzbogacaną potasem (np. O'Sole Vita z potasem), gdzie masz 70% potasu i 30% sodu - idealny stosunek dla nawodnienia i brak jakichś bezsensownych wypełniaczy typu sorbitole czy laktozy. Ciężko kupić jakiś naprawdę sensowny suplement izotoniczny, dlatego ja wolę trzymać się jednak naturalnych źródeł.

W przypadku izotoników często dodaje się też do składu kofeiny czy innych stymulantów, żeby klient poczuł "kopa". W upały raczej polecam omijać źródła stymulantów.

Wracając do porównania - elektrolity występujące w "naturalnych izotonikach" typu sok z pomidorów zdecydowanie lepiej się przyswajają i są lepiej przez organizm wykorzystywane, a wapń i magnez w wodach mineralnych występują w formach zjonizowanych (rozpuszczonych) stąd też o wiele efektywnie nawadniają.
Jeśli grozi nam ciężkie odwodnienie, mamy ciężką biegunkę to w takim wypadku lepiej kupić elektrolity w formie leku OTC i nawadniać się wg instrukcji.

PS. Tak nawiasem - preparaty medyczne leczące odwodnienie nie służą do regularnego nawadniania, ponieważ zawierają zbyt duże dawki sodu... Należy je stosować jedynie w przypadku konkretnych zaleceń lekarskich przy stwierdzeniu poważnego odwodnienia.