Jump to content
Arthass

Kącik Treningowy: Techniki, Suplementacja, Odżywianie, Porady, Wymiana Doświadczeń

Recommended Posts

Tematu takiego stricte nie zauważyłem, a z okazji rozpoczęcia serii przewodników po suplementacji treningowej zdecydowałem się go założyć. Będę prawdopodobnie wrzucał stopniowo kolejne przewodniki, a pierwszy z nich będzie dotyczył redukcji masy ciała rozumianej głównie jako redukcja tkanki tłuszczowej (szerzej tłumaczę w przewodniku). Pierwsza część będzie podzielona na trzy sekcje: Spalacze Tkanki Tłuszczowej (Fat-Burners), Boostery Metabolizmu oraz Redukcja Wagi (z wykorzystaniem różnych, niespecyficznych mechanizmów). Nie chcę nazywać tych tekstów poradnikami, gdyż nie radzę tam bezpośrednio jakie preparaty stosować, a jedynie podaję listę tych, które wykazują skuteczność potwierdzoną solidnym poziomem badań (co rozumiem przez jakość oraz ilość badań - bo badanie badaniu nierówne). Substancje zostały podzielone ze względu na skalę efektu oraz właśnie jakość badań naukowych.
Przed zapoznaniem się z przewodnikami, polecam przeczytać krótki tekst w zakładce "Suplementacja". Tak ogólnikowo wyjaśnione podstawowe kwestie związane z tym tematem: http://dietetycznyarth.blogspot.com/p/suplementacja.html
Niestety, blogger ma swoje ograniczenia i nie wszystko wygląda tak jakbym chciał (a na razie nie planuję zabrać się za zrobienie bardziej przyzwoitej strony np. na wordpress), m.in. musiałem podzielić pierwszą sekcję na 4 części, gdyż po prostu blogger "dławi się" zbyt dużą ilością tekstu (głównie sporo linków do źródeł).
 

SUPLEMENTACJA TRENINGOWA PT.1: Redukcja Masy Ciała

 

(1/3) Spalacze Tkanki Tłuszczowej (Fat-Burners)

 

Spalacze Tkanki Tłuszczowej (Fat-Burners) - część 1 -
Spalacze Tkanki Tłuszczowej (Fat-Burners) - część 2 -
Spalacze Tkanki Tłuszczowej (Fat-Burners) - część 3 -
Spalacze Tkanki Tłuszczowej (Fat-Burners) - część 4 -
 
(2/3) Boostery Metabolizmu
 
Boostery Metabolizmu

 

(3/3) Redukcja Wagi

- W przygotowaniu -


 

 

Edited by Sound John
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boostery metabolizmu zrobione. Ostatnia sekcja - redukcja wagi, w przygotowaniu.

 

ps. Można zgłaszać uwagi co do treści, formy, przejrzystości, wszystkiego... np. "za dużo literek, za mało obrazków!!1111" itd.

Edited by Arthass

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Arthass
      Wszystkie treści zamieszczone w tym temacie mają charakter wyłącznie edukacyjno-informacyjny i wyrażają jedynie prywatną opinię autora na temat poruszanych kwestii dotyczących ogólnie rozumianego zdrowia. Nie stanowią porady medycznej, nie mają służyć do samodzielnej diagnostyki i/lub leczenia. Wszelkie decyzje dotyczące drastycznych zmian diety, suplementacji, stylu życia - a w szczególności w przypadku osób przewlekle chorych - powinny być poprzedzone konsultacją z odpowiednim lekarzem specjalistą.
       
      Zakładam ten temat jako taki konkretny poradnik na temat diety i zdrowia ogólnego. Miałem tu też na uwadze panów z
      shoutboxa, którzy chcą kulturalnie porozmawiać o d*pie Maryni, a ja im ciągle spamuję jakimiś pro lifesylowymi ******łami

      EDIT (2.03.2019): Wraz z rozwojem mojej wiedzy na temat, zmianie ulegają również poniższe polecanki. Pozostawiam ziarna konopne i spirulinę/chlorellę, ponieważ nadal są to jedne z najlepszych superfoods - a raczej posługując się terminami bardziej naukowymi, a mniej marketignowymi: nutraceutyki.

      EDIT (1.07.2019)
      Grupa google. Coś w stylu forum w forum Można zakładać konkretne tematy co sprawia, że dyskusja jest skoncentrowana na konkretnych zagadnieniach i bardziej czytelna.
      Czytanie tematów udostępnione dla każdego, widok kategorii - dopiero po dołączeniu do grupy.

      ⬛( NUTRACEUTYKI aka Superfoods )⬛-[ moja lista najlepszych - best buy ]
      Sekcja nutraceutyków będzie prawdopodobnie rozwinięta w przyszłości, we własnych miejscach internetowych. Poniższa treść przedstawia mocno skompresowane podsumowanie tematu.
       
      ⬛( SUPLEMENTY )⬛-[ moja lista najlepszych - best buy ]
      Sekcja suplementów będzie prawdopodobnie rozwinięta w przyszłości, we własnych miejscach internetowych. Poniższa treść przedstawia mocno skompresowane podsumowanie tematu.
       
      ⬛( ŻYWNOŚĆ )⬛-[ przykładowe źródła - moja lista najlepszych ]
      Sekcja niezbędnych składników odżywczych będzie prawdopodobnie rozwinięta w przyszłości, we własnych miejscach internetowych. Poniższa treść przedstawia mocno skompresowane podsumowanie tematu.
       
      Witamina A
      "Retina" (łac.) ~ Siatkówka
      ❮ wzrok ❯ ❮ skóra ❯ ❮ przeciwutleniacz ❯ ❮ system odpornościowy ❯ ❮ proliferacja i dyferencjacja komórek ❯
      Aktywne Formy (─Retinoidy─): Retinol • Retinal • Kwas Retinowy • Estry Retinylu
      Prowitaminy (─Karotenoidy─): α-karoten (50% aktywności β-karotenu) • β-karoten • γ-karoten (33% aktywności β-karotenu) • β-kryptoksantyna (50% aktywności β-karotenu)

      Witamina D
      ❮ kości ❯ ❮ system odpornościowy ❯ ❮ wapń i fosfor ❯ ❮ przeciwnowotworowa ❯ ❮ wapń i fosfor ❯ ❮ insulina ❯ ❮ mięśnie ❯ ❮ proliferacja i dyferencjacja komórek ❯
      Aktywne Formy: Kalcytriol (1,25-dihydroksycholekalcyferol)
      Prowitaminy: Cholekalcyferol (D3) • Ergokalcyferol (D2)
       
      Składniki Odżywcze Niedobory Nadmiar Kalorie obniżenie sprawności fizycznej i mentalnej, głodówka, marazm nadwaga, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe Węglowodany Proste brak cukrzyca, otyłość Węglowodany Złożone brak otyłość Tłuszcze Nasycone niski poziom hormonów płciowych choroby sercowo-naczyniowe Tłuszcze Trans brak choroby sercowo-naczyniowe Tłuszcze Nienasycone brak otyłość Tłuszcz podczas wzrostu: niedorowzój i zredukowana waga mózgu, choroby neurodegeneracyjne, niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, "rabbit starvation" (jeśli podaż białka jest wysoka) choroby sercowo-naczyniowe Omega-3 choroby sercowo-naczyniowe krwotoki  Omega-6 brak choroby sercowo-naczyniowe Cholesterol podczas wzrostu: niedobory w  mielinizacji mózgu, demielinizacja mózgu i choroby neurodegeneracyjne (stwardnienie rozsiane, Alzheimer) choroby sercowo-naczyniowe Białko kwashiorkor   Sód hiponatremia hipernatremia, nadciśnienie Żelazo anemia marskość wątroby, choroba sercowo-naczyniowa Jod wole, niedoczynność tarczycy toksyczność jodowa (wola, niedoczynność tarczycy) Witamina A kserofthalmia i ślepota nocna, niski poziom testosteronu hiperwitaminoza A (marskość wątroby, wypadanie włosów) Witamina B1 beriberi   Witamina B2 pękanie skóry i nieczystość rogówki   Niacyna (witamina B3) pelagra niestrawność, zaburzenia rytmu serca, wady wrodzone Witamina B12 niedokrwistość złośliwa   Witamina C szkorbut biegunka powodująca odwodnienie Witamina D krzywica, osteoporoza, homeostaza, układ odpornościowy, stan zapalny hiperwitaminoza D (odwodnienie, wymioty, zaparcia) Witamina E zaburzenia nerwowe hiperwitaminoza E (antykoagulant: nadmierne krwawienie) Witamina K krwotoki   Wapń osteoporoza, tężyczka, skurcz podeszwowy, skurcz krtani, zaburzenia rytmu serca zmęczenie, depresja, dezorientacja, jadłowstręt, nudności, wymioty, zaparcia, zapalenie trzustki, zwiększone oddawanie moczu Magnez nadciśnienie osłabienie, nudności, wymioty, zaburzenia oddychania i niedociśnienie Potas hipokaliemia, zaburzenia rytmu serca hiperkaliemia, kołatanie serca  
      CDN... a i planuję przebudowę formy, ale pewnie jeszcze trochę czasu upłynie do tego momentu (zajęcia też mam inne, a potrzebuję się skupić bardziej na temacie i zrobić głębszy risercz).
       
    • By avesomo
      Czesc,
       
      Szukam odtwarzacza z BT4.0+ i slotem na karte sd. Glownie bedzie uzywany podczas uprawiania sportu (bieganie/silownia - Audictus Adrenaline 2.0) i w drodze do pracy (tu prawdopodobnie i tak bede sie laczyl z telefonem mi mix 2s - zalezy, czy bedzie odczuwalna roznica). Rzadziej w domu - akg k550 mk3. 
       
      Zalezy mi, aby nie byl za duzy/ciezki. Zastanawiam sie nad m0/xduoo x3 ii, pytanie czy do takich zastosowan trzeba mi taki sprzet?
×
×
  • Create New...

Important Information

Register to have access to community resources. Forum rules Terms of Use and privacy anc cookies policy Privacy Policy