Skocz do zawartości
WIOSENNA PROMOCJA AUDIO 11.03-04.04.2024 Zapraszamy ×

Suplementować czy nie suplementować?... Zdrowie, Dieta, Suplementy, Wellbeing


Arthass

Rekomendowane odpowiedzi

Co do kwestii wchłanialności magnezu przez skórę, nie znalazłem jednoznacznych badań odnośnie ich efektywności, jednak z teoretycznego punktu widzenia efektywność ta powinna być raczej niska, nie warta pieniędzy ani czasu. Kilka opinii osób trzecich na ten temat:

 

"Save your money. This is a scam. Ionic substances like magnesium chloride don't pass through the skin well at all. The amount you would get would be completely irrelevant to your dietary needs. If you want to soak in it, just get some Epsom Salt from the drug store, and use that; it will be way cheaper. It's a decent soak, but you aren't going to get any magnesium from it transdermally. There is a way to drive ions through skin using electric current. It's called iontophoresis, but the Sircus stuff isn't that. It's just an overpriced fraud."

 

"The short story is: transdermal magnesium is complete nonsense. There are simply no credible trials that demonstrate that magnesium can be adsorbed at appreciable amounts through the intact skin. It does not really matter if it is magnesium "oil," (which is not an oil at all, just a magnesium chloride solution in water) or magnesium sufate (which in its hydrated form is know as Epsom salt). Also no difference if it is a hexahydrate or not (Epsom salt is actually a heptahydrate). When magnesium salts are dissolved in water each magnesium will surround itself with water molecules and strongly hold on to it. So, once dissolved the magnesium in the solution is exactly the same regardless if the salt that was used to make the solution was already hydrated or not. Some people are completely convinced that magnesium oil or soaking in a hot Epsom bath has significant health effects. The fact is, it has nothing to do with magnesium. It's either the relaxing effect of a hot bath or simply a placebo effect with magnesium oil. However, magnesium deficiency is likely an underappreciated issue. But the only way to fix it is by taking supplements like magnesium citrate. As most people know, one has to go easy at it, too much will produce diarrhea."

 

"Transdermal magnesium is RIDICULOUS. You will get some absorption but in order to get enough of a "clunky" magnesium compound ( or transdermal unfriendly ion like magnesium chloride) this way (to tip the dietary scales in your favor) you would literally have to soak in the stuff (appropriate magnesium compound + delivery vehicle) for an insane amount of time or apply to every inch of your body (maximizing the amount of surface area available to absorb the magnesium) multiple times a day, of course with an effective transdermal transport vehicle (dmso etc). Talk about time consuming, annoying, messy and probably unhealthy if you consider the amount of dmso et al. needed, not to mention the other substances you will inadvertently introduce into your bloodstream."

 

http://www.longecity.org/forum/topic/23555-taking-magnesium-transdermally/

 

http://www.longecity.org/forum/topic/65612-transdermal-magnesium-chloride-hexahydrate/

 

Jedno badanie na pubmedzie sugerowało, że moczenie nóg w soli epsom może poprawić wygląd skóry (szczególnie pod względem przesuszenia) i tyle. Na ten moment brak wiarygodnych przesłanek by miało to jakiś sens i można założyć, że jest to produkt z kategorii snake oil supplements.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

A z drugiej strony piszą, że z jelita znikomy procent się wchłania. Chociaż już chcę przekombinować, bo tablety na mnie działają ale gdzieś Ajwen się wypowiadała o tym moczeniu także od razu mnie to zainteresowało :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Z jelit - ok. 45% magnezu naturalnie występującego w pożywieniu, dlatego polecam białko konopne.

 

ps. Jak chcesz mega wchłanialność to wersja liposomalna.

Edytowane przez Arthass
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...

Czy suplementacja kwasami omega jest ważna, i na jakie procesy w organizmie wpływa. Gdzie kupować dobrej jakości kwasy tłuszczowe omega, bo spotkałem się z opiniami, iż tran jest mocno zanieczyszczony i produkowany bez zastosowania jakichkolwiek zasad higieny.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

12 minut temu, Sound John napisał:

Czy suplementacja kwasami omega jest ważna, i na jakie procesy w organizmie wpływa. Gdzie kupować dobrej jakości kwasy tłuszczowe omega, bo spotkałem się z opiniami, iż tran jest mocno zanieczyszczony i produkowany bez zastosowania jakichkolwiek zasad higieny.


Suplementacja, jak w praktycznie każdym przypadku, jest zalecana w zasadzie jedynie w przypadku braku określonej substancji w wystarczającej ilości w diecie. Kwasy omega należą do tzw. NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych), więc jak sama nazwa wskazuje są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a sam organizm nie potrafi ich syntetyzować, stąd też nieoficjalnie nazywane są witaminą F. Kwasy omega są naturalnym składnikiem pożywienia głównie m.in. tłustych ziaren, pestek, orzechów (forma ALA i LA), oraz ryb, a także w mniejszym stopniu jajek, podrobów i mięsa (forma EPA, DHA i ARA).

Rola kwasów omega (z nieopublikowanego poradnika suplementacji):

[Uproszczony do granic możliwości opis]      

                                                                                                                

 

 

 

Kwasy tłuszczowe omega-3 (ALA, EPA, DHA) oraz niektóre omega-6 (GLA, DGLA) wykazują właściwości przeciwzalapalne, a więc powszechnie uznawane są za te „dobre”.

                                                                                                                    

Kwasy tłuszczowe omega-6 (LA, ARA) wykazują właściwości prozapalne, a co za tym idzie powszechnie uważa się je za te „złe”(co nie do końca jest prawdą).

                                                                                                                

NNKT omega-3 odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu właściwego stanu zdrowia m.in. przez:

·        regulację ekspresji genów związanych ze stanami zapalnymi

·        utrzymywanie równowagi i ochronę błon komórkowych

·        wspomaganie komunikacji wewnątrzkomórkowej

·        kontrolowanie różnorodnych funkcji metabolicznych przez mechanizm syntezy eikozanoidów

·        rolę w produkcji i dystrybucji energii

·        regulację cholesterolu i innych lipidów we krwi

·        przeciwdziałanie zakrzepom (właściwości rozrzedzające krew)

·        wzacnianie układu sercowo-naczyniowego

·        regulację zaburzeń emocjonalnych (depresja, apatia, stany lękowe itd.)

                                                                                                       

ALA, EPA i DHA są kluczowymi strukturalnymi elementami błon komórkowych poprzez ich udział w tworzeniu fosfolipidów.

 

ALA jest używane przez ciało do produkcji EPA i DHA na drodze szlaku metabolicznego kwasów omega-3.

 

 

 

EPA i DHA są obecne w dużych stężeniach w mózgu i błonach komórek siatkówki. Uważa się, że są bardzo ważne w rozwoju oraz utrzymywaniu wysokiego poziomu funkcji poznawczych, w tym pamięci, koncentracji, poziomu inteligencji oraz ogólnie pojętych zdolności przyswajania oraz uczenia się. Uważa się też, że są w stanie zwiększyć metabolizm tkanki tłuszczowej przyczyniając się do utrzymania prawidłowej wagi ciała oraz pomagając w odchudzaniu.

DHA jest niezbędny w czasie ciąży i wczesnego dzieciństwa dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego oraz mózgu. Wpływa bezpośrednio na poziom IQ noworodka. Obok żelaza i kwasu foliowego, jest obowiązkowym suplementem w czasie ciąży.

                                                                                                                                 

EPA jest bezpośrednio zaangażowany w syntezę określonych eikozanoidów, które zmniejszają stany zapalne. Eikozanoidy produkowane są tylko w sytuacji zapotrzebowania organizmu i mają wpływ na szeroki zakres procesów fizjologicznych.

                                                                                                          

EPA i DHA są prekursorami tzw. „resolvins” (struktury lipodowe) oraz protektyn, które odgrywają bardzo ważną rolę przeciwzapalną.

                                                           

Rola NNKT omega-6 polega m.in. na:

·        zapewnieniu normalnego wzrostu i rozwoju

·        pobudzaniu wzrostu włosów i komórek skóry

·        regulacji metabolizmu

·        utrzymywaniu prawidłowej czynności układu rozrodczego

·        utrzymywaniu prawidłowej masy kostnej

·        gojeniu ran (reguluje krzepnięcie krwi)

·        utrzymywaniu prawidłowego przekaźnictwo impulsów nerwowych

·        zapewnieniu odpowiedniej czynności nerek i wątroby

·        zapobieganiu infekcjom bakteryjnym i wirusowym
 

ale... nadmiar omega-6 zwiększa utlenianie cholesterolu LDL, co może prowadzić do odkładania utlenionego tłuszczu w ściankach tętnic prowadząc do ich stwardnienia, zwiężenia światła naczyń krwionośnych, a w konsekwencji chorób układu sercowo-naczyniowego lub zawału. Skutkiem hormownów tkankowych wytwarzanych przez omega-6 jest także pobudzenie proliferacji i rozrostu komórek nowotworowych szczególnie w okolicach gruczołu sutkowego, jelita grubego i prostaty.  

 

 

 

LA jest przede wszystkim prekursorem ARA. Wykazujwykazuje istotny wpływ na zdrowie skóry, włosów i paznokci – funkcjonowanie gruczołów łojowych, zapobiega suchości i szorstkości skóry, a także zapobiega łamliwości włosów i paznokci. Niedobory (bardzo rzadkie) mogą prowadzić do różnych chorób skórnych między innymi do łuszczycy, rumienia, egzemy, rybiej łuski oraz atopowego zapalenia skóry.

 

 

 

GLA wykazuje działanie przeciwzapalne. Wykorzystywany w łagodzieniu objawów alergii, reumatoidalnego zapalenia stawów, a także leczeniu chorób skóry m.in. egzemy, atopowego zapalenia skóry, łuszczycy. Obniża wysokie ciśnienie krwi, zapobiega również zakrzepom poprzez jej rozrzedzenie.  Wywiera ważny wpływ na zdrowie skóry  - zapewnia nawilżenie, gładkość i elastyczność. Działa również przeciwświądowo. Teoretycznie GLA może być pozyskiwany z LA na drodze syntezy metabolicznej, jednak współczesny styl życia (dieta, stres, niewłaściwy sen czy brak ruchu) skutecznie zaburza produkcję enzymu odpowiedzialnego za ten proces.

 

 

 

DGLA jest bezpośrednim prekursorem prostaglandyn monoenowych, wykazujących działanie przeciwzapalne. Obejmuje ono supresję funkcji limfocytów T (hamowanie proliferacji i cytotoksyczności), a w konsekwencji hamowanie aktywacji monocytów i granulocytów. DGLA podobnie do GLA wykazuje dobre rezultaty w terapii schorzeń o podłożu zapalnym: we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego, w stanach zapalnych skóry.

           

ARA to typ kwasu o naturze nasilającej odpowiedź prozapalną. Jest ważnym składnikiem mózgu – chroni przed stresem oksydacyjnym, utrzymuje przepuszczalność bariery krew-mózg oraz bierze udział w aktywacji białka zaangażowanego we wzrost i naprawę neuronów. Wchodzi w skład fosfolipidów błon komórkowych. Stanowi prekursor syntezy eikozanoidów: prostaglandyn, prostacykliny, leukotrienów i tromboksanu – ważnej biologicznie grupy mediatorów zapalnych. Regulują one np. kurczliwość naczyń krwionośnych, wspomagają agregacje płytek krwi i uczestniczą w reakcjach zapalnych i alergicznych. Pochodne kwasu arachidonowego współuczestniczą we wszystkich etapach zapalenia i wytwarzane są w miejscu zapalenia w dużych ilościach z różnych źródeł.

W prawidłowych ilościach pełni funkcje pubudzające odpowiedź układu immunologicznego.

W nadmiarze, może samoistnie prowokować agresję autoimmunologiczną prowadząc do przewlekłych stanów zapalnych i w konsekwencji poważnych chorób.

 

 

 

Posumowanie:

·        Kwasy omega-6 są również korzystne dla naszego zdrowia, jednak w nadmiarze mogą nam szkodzić

·        Kwasy omega-3 pomagają równoważyć szkodliwy wpływ nadmiaru omega-6

·        Kwasy omega-3 pomagają zachować zdrowe serce, umysł i ciało


Gdzie kupić dobrej jakości suplement omega? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Trzeba weryfikować na podstawie różnych kryteriów... Kryteria, które m.in. stosuję (skopiowane z listy pytań do producentów) to:
- Forma kwasów omega-3 (trójglicerydy, estry etylowe, re-estryfikowane trójglicerydy)
- Źródło oleju, gdzie jest poławiane?
- Czy olej jest filtrowany (np. metodą filtracji molekularnej)?
- Ile witaminy E znajduje się w jednej kapsułce? Czy jest w formie naturalnej (d-tokoferol) czy syntetycznej (dl-tokoferol)?
Jeśli jest to mieszanka tokoferoli to proszę podać ilość każdego związku z rodziny tokoferoli (alfa, beta, gamma, delta).
- Proszę o przesłanie wyników testu TOTOX wykonanego przez niezależne laboratorium.
- Jaką metodą został wyekstrahowany olej znajdujący się w państwa preparacie - na zimno np. ekstrakcja CO2, czy przy pomocy obróbki termicznej?
Proszę o szczegóły.
- Czy używają państwo w swoim produkcie kapsułek dojelitowych (powlekanych)?

Listę w miarę wiarygodnych producentów suplementów omega 3 można również znaleźć w zrzeszeniu GOED, oraz co konkretne produkty na złotym standardzie jaki prezentuje sobą lista IFOS.

Co do tranu, mam wiele - mniej lub bardziej osobistych i subiektywnych - argumentów przeciwko stosowaniu.

ps. dodam tylko, że w śledziu, łososiu, sardynkach, szprotach, mamy ponad 1g długołańcuchowych omega 3 (EPA/DHA) na 100g, co daje nam dawki terapeutyczne, gdyż nieoficjalne, minimalne dzienne zapotrzebowanie to około 250mg EPA/DHA. Natomiast w 1, surowym filecie ze śledzia (ok. 180g) jest około 3200mg omega 3, w większości długołańcuchowych.

Edytowane przez Arthass
  • Like 4
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 tygodnie później...

Szykuje się niedługo seria poradników suplementacji treningowej, rozpoczynając od fat-burnerów (ponad 40 wybranych substancji, bazując na potwierdzonych efektach naukowych).

Tutaj przykładowy szkic z evernote (finalnie będzie to wyglądało inaczej, na razie tylko zarys):

 

2mma6uankko0.png

Edytowane przez Arthass
  • Like 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Za dużo potencjalnych skutków ubocznych.

 

Wyrzuciłbym od,,Efedryna została powiązana z zawałami" do tego obrazka z czaszką. I tutaj wstawiłbym jej mechanizmy działania. Konkretnie, jakiego receptoru jest antagonistą, produkcję jakich związków powoduje uaktywnienie tego receptory, jakie skutki to powoduje.

 

Napisałeś skrótowo o charakterystyce substancji, i 2.5 więcej o skutkach ubocznych i uwagach. Z tym że porównaj sobie te dwie części. Druga to praktycznie sam tekst.

Imo do właściwości jest dobrze. Następnie imo opis działania środka>uwagi>potencjalne skutki uboczne 

 

Zrobisz jak uważasz :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Hm, właśnie, zapomniałem wstawić interakcji korzystnych i niekorzystnych. Co do opisu potencjalnych skutków ubocznych to wiem, że jest długi, ale moim zdaniem to jest w zasadzie najważniejsza rzecz na jaką powinno się zwrócić uwagę przed decyzją na suplementację jakiegokolwiek środka... Ja tam wolę przedstawić czytelnikowi dość szczegółowy obraz tego co może się stać niż po prostu żeby potem może miał pretensję, że poleciłem mu jakiś środek i teraz ma problemy ze zdrowiem... Imo bezpieczeństwo przede wszystkim - na pierwszym miejscu. Poza tym prawdopodobnie zostawię jedynie tą początkową ramkę, a resztę od "warto zapamiętać" wsadzę w rozwijany spoiler... żeby właśnie nie było zbyt dużo nadziubdziane, skoro będzie ze 40 substancji... No i chyba podzielę wewnętrznie przewodnik na dwie sekcje: stymulujące i niestymulujące substancje... Bo też, dla części osób jest to istotne. Generalnie efedryna to już bardziej pod doping podchodzi i jest substancją silnie aktywną, no ale przewodnik miał uwzględniać dostępne opcje, a nie dzielić segregować je wg takich opcji... Na końcu jeszcze wrzucę źródła w kolejnym spoilerze, bo przy niektórych jest nawet 400 odnośników, więc też bez sensu takim długim tekstem spamić. I tak większość osób pewnie się nie zapozna :D Ale mimo tego samo podanie źródeł jakoś dodaje tekstowi większej wiarygodności :)

 

Coś takiego planuję:

41358454262940606480.png

Plus podzielenie na grupy ze względu na efektywność działania (te strzałki na górze) oraz jak pisałem: stymulujące/niestymulujące. (przy okazji potem może trochę pogrzebię przy wcześniejszym postach na temat źródeł pokarmowych NNKT i złączę w jeden post z kilkoma spojlerami + spróbuję odrobinę zwiększyć czytelność).

Edytowane przez Arthass
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...

Polecam zaglądnąć do tematu

Będzie seria przewodników po suplementacji treningowej, ale można również korzystać na co dzień, gdyż większość z nich ma bardzo uniwersalne zastosowanie. Wszystko przeanalizowane pod kątem skuteczności potwierdzonej odpowiedniej jakości badaniami, wypisane efektywne dawki kliniczne, zero ściemy.
Pierwszy przewodnik, jak pisałem wcześniej - o spalaczach tkanki tłuszczowej.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

2 godziny temu, Brombo Turtle napisał:

zastanawiam sie nad suplementacja melatoniny - ma ktos moze jakies doswiadczenia?
 

Przebywaj na słońcu i zmęcz się. Na łóżko padniesz jak zabity. Światło słoneczne wpadające do oczu powoduje wytwarzanie się melatoniny.

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

3 godziny temu, matkin napisał:

Przebywaj na słońcu i zmęcz się. Na łóżko padniesz jak zabity. Światło słoneczne wpadające do oczu powoduje wytwarzanie się melatoniny.

 

 

w sumie to padam jak zabity zanim jeszcze trafie do lozka gorzej jest po przebudzeniu zwlaszcza gdy jest jasno za oknem (a spalem ok 4 godz - tak zazwyczaj to wyglada). co do patrzenia na ekran to wlasnie przed kompem najczesciej urywa mi sie film i paradoksalnie w lozku juz jest ciezej zasnac tak wiec podejrzewam ze to sprawa nerwicowa bardziej;) od lat sie nie wysypiam tak wiec sie przyzwyczailem ale sie troche dygam jakis powiklan jak cukrzyca no i oczy troche szczypia. robie tez conajmniej 60 kilosow rowerkiem dziennie a od sloneczka wygladam sprzedawca kebabow;)

slyszalem ze te suple z melatonina ogolnie dzialaja dobrze na baniak i na sama jakosc snu - ze wzgledu na rozklad zajec ciezko mi jest wygospodarowac wiecej niz 6,5h na sen ale jesli uda mi sie czasem tyle przespac to jest w miare ok
 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

To tak sobie zgaduję tutaj. ;)  Bo nie jestem lekarzem, ze swojego doświadczenia mogę tylko. poradzić :)

Sprawa jest poważna, bo obniża Ci jakość życia. Czujesz się połową lub mniej prawdziwego Ciebie - to jest duża strata! Nie tylko dyskomfort.

Kolejny mój wymysł ;) jest taki, skoro jeździsz na rowerze - może zwyczajnie w świecie brakować Ci magnezu/potasu/ wit z gr B.. a jak się dobrze pocisz przy tej jeździe to brakuje Ci wszystkiego ;) Gdyby to rozwiązało sprawę, byłoby super.  :) Weź się hardcorowo za wiedzę o zdrowym odżywianiu, zależnościach między minerałami... np. gdy zjadasz wapń to jednocześnie potrzebujesz odpowiedniej ilości magnezu, a żeby wapń był odprowadzony nie w kierunku arteriosklerozy, a do kości to wit K2.... :D I tak lista się wydłuża

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

no z tym poceniem to tez sie zastanawialem bo smigam sobie taurynian magnezu tuz przed wyjazdem a po powrocie preparacik witaminowomikroelementowy (tam jest ogromna lista tego dobra a tabletka znowoz nie taka duza wiec troche powatpiewam w przyswajalnosc). wieczorem tez z regoly wale jakies krafty:D ale najwiecej pije wody poprostu no i lubie dac w pizde wiec poce sie mega. musze obadac temat izotonikow. a co do wapnia to staram sie jesc sporo serow twardych bo juz mi szkoda watroby na suplementacje.  wracajac do melatoniny to gdzies mi sie obilo ze wlasnie wspomaga przyswajanie wapnia i ma jeszcze jakies fajne dzialanie tylko se teraz nie moge przypomniec jakie;)
 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Suplementacja melatoniny w celu? Nasennie? Dobrze zasypia się po olejku eterycznym z melisy (100%) - 5 do 10 kropel na łyżkę oliwy z oliwek na około 15 minut przed snem. Nie jest to typowy środek nasenny, ale działa mocno rozluźniająco i przeciwstresowo, zwykle ludzie zasypiają 15-30 minut po spożyciu.

 

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

15 godzin temu, Chcheckitout napisał:

Arthass 

 

Czytałeś coś konkretnego o oleju z czerwonej palmy ? 


Nie, a w jakim celu miałby służyć?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • KaszaWspraju zmienił(a) tytuł na Suplementować czy nie suplementować? ...oraz inne pytania dotyczące diety.

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Zarejestruj się aby mieć większy dostęp do zasobów forum. Przeczytaj regulamin Warunki użytkowania i warunki prywatności związane z plikami cookie Polityka prywatności