Skocz do zawartości
WIOSENNA PROMOCJA AUDIO 11.03-04.04.2024 Zapraszamy ×

Suplementować czy nie suplementować?... Zdrowie, Dieta, Suplementy, Wellbeing


Arthass

Rekomendowane odpowiedzi

Są plusy i minusy takiego śniadania, podobnie jak śniadania zero węgli. Dla przykładu w godzinach rannych jest największa aktywność flory jelitowej, więc taka dawka rozpuszczalnego błonnika to bardzo dobra profilaktyka dbania o bakterie probiotyczne. Potrafi też na długo zahamować uczucie głodu - na pewno u mnie. Węgle przed snem również mają swoje plusy i minusy. Racja, dobrze się po nich zasypia, ale mnie wystarczy olejek z melisy. Dlatego zawsze piszę, że sposób odżywiania to kwestia bardzo indywidualna.

 

ps. U mnie w zasadzie ta owsianka bazuje bardziej na ziarnach oleistych, pestkach i orzechach. Płatków owsianych daje tam zwykle 2 łyżki - reszta to ziarna wysokotłuszczowe, więc aż tak dużo węgli tam nie ma.

Edytowane przez Arthass
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@Matkin, czuję, że przesadzasz z ilością zjadanego imbiru.

We wszystkim warto zachowywać umiar. Swego czasu przesadzałem z piciem zielonej herbaty, czerwonej i jakich tam kolorów nie wymyślono. W efekcie mam chronicznie wyschnięte gardło.

To przez mangan prawdopodobnie. Jak Arthass napisał, że ok 100% Manganu to 9g imbiru - wziąłem do serca i wstrzymałem kurację imbirową (Dzięki Arthass!) . Gdyby jednak oczyścić imbir z manganu (jak?!! :blink: ) - błoby wspaniale.

Edytowane przez matkin
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Są plusy i minusy takiego śniadania, podobnie jak śniadania zero węgli. Dla przykładu w godzinach rannych jest największa aktywność flory jelitowej, więc taka dawka rozpuszczalnego błonnika to bardzo dobra profilaktyka dbania o bakterie probiotyczne. Potrafi też na długo zahamować uczucie głodu - na pewno u mnie. Węgle przed snem również mają swoje plusy i minusy. Racja, dobrze się po nich zasypia, ale mnie wystarczy olejek z melisy. Dlatego zawsze piszę, że sposób odżywiania to kwestia bardzo indywidualna.

 

ps. U mnie w zasadzie ta owsianka bazuje bardziej na ziarnach oleistych, pestkach i orzechach. Płatków owsianych daje tam zwykle 2 łyżki - reszta to ziarna wysokotłuszczowe, więc aż tak dużo węgli tam nie ma.

 

Który olejek z melisy konkretnie bierzesz ? Jak go dawkujesz ? Napary na mnie w ogóle nie działają. Jakbym pił wodę.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Na śniadanie jadam płatki owsiane czy inne polane kefirem.

Płatki oczywiście na zimno.

Jeśli owsianka na ciepło, to tylko na wodzie, tysiąc razy szybciej zostanie strawiona niż na mleku, bo inne części ciała zajmują się trawieniem białka, a inne trawieniem węgli.

Ktoś powyżej pisał o problemach gastrycznych przy owsiane na mleku. Trzeba wyeliminować mleko, owsianka na wodzie super smakuje, oczywiście coś tam jeszcze smakowego trzeba dodać, żeby nadać smak

 

wysłane z P9 przy użyciu Tapatalka

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 

@Matkin, czuję, że przesadzasz z ilością zjadanego imbiru.

We wszystkim warto zachowywać umiar. Swego czasu przesadzałem z piciem zielonej herbaty, czerwonej i jakich tam kolorów nie wymyślono. W efekcie mam chronicznie wyschnięte gardło.

To przez mangan prawdopodobnie. Jak Arthass napisał, że ok 100% Manganu to 9g imbiru - wziąłem do serca i wstrzymałem kurację imbirową (Dzięki Arthass!) . Gdyby jednak oczyścić imbir z manganu (jak?!! :blink: ) - błoby wspaniale.

 

No, a mangan to dość powszechny pierwiastek pośród zbóż, kasz, ziaren, przypraw i strączkowych, więc już np. 50g brązowego ryżu to ok. 94% RDI manganu. Nie wiem czy tak łatwo dałoby się oczyścić imbir z manganu. W koncu to pierwiastek.

Mangan jest metalem przejściowym i może być toksyczny w nadmiarze! Dlatego przyprawy używa się jako... przyprawy. I dlatego jak robię sobie listę z analizami składu wartości odżywczych to nie wypisuję danych dla każdego produktu na 100g, bo to jest bez sensu. Są co prawda przyprawy, gdzie tego manganu są niewielkie ilości, ale jednak trzeba zwracać na takie rzeczy uwagę przy wszelkich niekonwencjonalnych kuracjach opierających się na niecodziennych ilościach np. w takich przypraw jak imbir.

Nie wiem dokładnie w jakim celu stosowałeś tą terapię imbirem - czy na konkretną dolegliwość czy profilaktycznie, ale na każdą dolegliwość jest zwykle wiele potencjalnych terapii. Jeśli zależy Ci na jakimś konkretnym składniku imbiru, który potencjalnie znajduje się w jego olejkach eterycznych, to zawsze można kupić właśnie taką skoncentrowaną wersję imbiru pod postacią 100% olejku eterycznego i brać go doustnie kilka kropel po rozcienczeniu w oliwie http://lawendowysklep.pl/pl/p/IMBIR-olejek-imbirowy-5ml/154

 

 

Są plusy i minusy takiego śniadania, podobnie jak śniadania zero węgli. Dla przykładu w godzinach rannych jest największa aktywność flory jelitowej, więc taka dawka rozpuszczalnego błonnika to bardzo dobra profilaktyka dbania o bakterie probiotyczne. Potrafi też na długo zahamować uczucie głodu - na pewno u mnie. Węgle przed snem również mają swoje plusy i minusy. Racja, dobrze się po nich zasypia, ale mnie wystarczy olejek z melisy. Dlatego zawsze piszę, że sposób odżywiania to kwestia bardzo indywidualna.

 

ps. U mnie w zasadzie ta owsianka bazuje bardziej na ziarnach oleistych, pestkach i orzechach. Płatków owsianych daje tam zwykle 2 łyżki - reszta to ziarna wysokotłuszczowe, więc aż tak dużo węgli tam nie ma.

 

Który olejek z melisy konkretnie bierzesz ? Jak go dawkujesz ? Napary na mnie w ogóle nie działają. Jakbym pił wodę.

 

Różnie, ważne żeby był 100% naturalny. Wcześniej brałem ETJA http://etja.pl/olejki-eteryczne/26-olejk-melisowy.html teraz biorę jakiś rosyjski. Kupuję to co jest w zielarskim, bo nie opłaca mi się zamawiać, kiedy taki olejek starcza na bardzo długo.

Na śniadanie jadam płatki owsiane czy inne polane kefirem.

Płatki oczywiście na zimno.

Jeśli owsianka na ciepło, to tylko na wodzie, tysiąc razy szybciej zostanie strawiona niż na mleku, bo inne części ciała zajmują się trawieniem białka, a inne trawieniem węgli.

Ktoś powyżej pisał o problemach gastrycznych przy owsiane na mleku. Trzeba wyeliminować mleko, owsianka na wodzie super smakuje, oczywiście coś tam jeszcze smakowego trzeba dodać, żeby nadać smak

 

wysłane z P9 przy użyciu Tapatalka

 

Tak naprawdę mleko zawiera prawie 2x więcej węglowodanów niż białka. Szklanka mleka to prawie tyle węglowodanów co 2 łyżki surowych płatków owsianych górskich, przy czym płatki owsiane zawierają w tej ilości 2x mniej białka (ale zawierają ok. 2,6g białka). Ja bym stawiał na laktozę, dlatego że wiele ludzi ma z nią problemy i o tym nie wie. Fermentowane produkty są zawsze lepsze, bo laktoza zostaje zmetabolizowana przez bakterie głównie do kwasu mlekowego.

 

ps. tak z grubsza oszacowałem zawartość białka w tej mojej owsiance i jest około 15g, więc całkiem nieźle, ale można spokojnie dobić tych 20g dobierając odpowiednie składniki. Na pewno zmodyfikuję ją później, bo chcę też dobić przynajmniej 50% RDI wapnia, no i mąka sezamowa oraz mąka makowa są bardzo odżywcze (oczywiście opcje odtłuszczone), a do tego jest tam sporo białka. Jak się dobrze rozplanuje, używa mąk odtłuszczonych z ziaren i orzechów to nawet i 30g białka można bez wysiłku wyciągnąć z takiej owsianki.

Edytowane przez Arthass
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 

Sama przyprawa kurkuma średnio się sprawdza :(

Nom, już pisałem o tym w temacie mitów żywieniowych. Kurkuma bardzo słabo się wchłania z przewodu pokarmowego. Jej poziom we krwi szybko spada. Warto ją jeść razem z tłuszczem, bo rozpuszcza się właśnie w tłuszczach. Można też spróbować robić oleje wysycane kurkuminą i chilli. Wrzucić do takiej oliwy z oliwek korzeń kurkumy czy proszek też obleci i zostawić na kilka dni szczelnie zamknięte do wysycenia się składnikami aktywnymi.

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jak się słabo wchłania to bez sensu ją jeść jeśli ktoś nie koniecznie przepada za nią. Ja stosuję przyprawę i świeży korzeń - podobnie galangal i imbir. Osobiście lubię przyprawę kurkumę i korzeń w naparach szczególnie w rosole czy bulionie.

 

Wychodzi na to, że lepiej kupić suplement kurkuminę i zamiast tego wina resweratrol.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Taki "ekstrakt" na bazie oliwy z oliwek może się dobrze wchłaniać. Tylko, że kurkumina ma to do siebie, że jej poziom we krwi dość szybko spada. Ale i tak nie jest źle. Kurkuma zawiera dużo żelaza, manganu i witaminę B6. W 2g nawet 5% RDI żelaza, 8% RDI manganu i 2% RDI witaminy B6, oraz inne witaminy i minerały w ilościach 1% RDI. Także jako sama przyprawa również coś wnosi, a efekt kurkuminy to bonus.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Taki "ekstrakt" na bazie oliwy z oliwek może się dobrze wchłaniać. Tylko, że kurkumina ma to do siebie, że jej poziom we krwi dość szybko spada. Ale i tak nie jest źle. Kurkuma zawiera dużo żelaza, manganu i witaminę B6. W 2g nawet 5% RDI żelaza, 8% RDI manganu i 2% RDI witaminy B6, oraz inne witaminy i minerały w ilościach 1% RDI. Także jako sama przyprawa również coś wnosi, a efekt kurkuminy to bonus.

 

No i ja ją lubię w smaku.

 

Dobrze by było wciągać chociaż jeden antyoksydant z suplementu regularnie.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 

Taki "ekstrakt" na bazie oliwy z oliwek może się dobrze wchłaniać. Tylko, że kurkumina ma to do siebie, że jej poziom we krwi dość szybko spada. Ale i tak nie jest źle. Kurkuma zawiera dużo żelaza, manganu i witaminę B6. W 2g nawet 5% RDI żelaza, 8% RDI manganu i 2% RDI witaminy B6, oraz inne witaminy i minerały w ilościach 1% RDI. Także jako sama przyprawa również coś wnosi, a efekt kurkuminy to bonus.

 

No i ja ją lubię w smaku.

 

Dobrze by było wciągać chociaż jeden antyoksydant z suplementu regularnie.

 

W ziołach jest bardzo duży poziom antyoksydantów. Takie goździki czy cynamon lub imbir są praktycznie na szczycie list ORAC, więc imo nie ma co za bardzo przepłacać za drogie suplementy w tym względzie. A dodatkowo przyprawy ziołowe mają też wysoką gęstość odżywczą.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 

 

Taki "ekstrakt" na bazie oliwy z oliwek może się dobrze wchłaniać. Tylko, że kurkumina ma to do siebie, że jej poziom we krwi dość szybko spada. Ale i tak nie jest źle. Kurkuma zawiera dużo żelaza, manganu i witaminę B6. W 2g nawet 5% RDI żelaza, 8% RDI manganu i 2% RDI witaminy B6, oraz inne witaminy i minerały w ilościach 1% RDI. Także jako sama przyprawa również coś wnosi, a efekt kurkuminy to bonus.

 

No i ja ją lubię w smaku.

 

Dobrze by było wciągać chociaż jeden antyoksydant z suplementu regularnie.

 

W ziołach jest bardzo duży poziom antyoksydantów. Takie goździki czy cynamon lub imbir są praktycznie na szczycie list ORAC, więc imo nie ma co za bardzo przepłacać za drogie suplementy w tym względzie. A dodatkowo przyprawy ziołowe mają też wysoką gęstość odżywczą.

 

 

Gdzie kupujesz cejloński ? Ja zamawiam jakiś niemiecki bio w laskach i sam miele. Ponoć dużo podróbek jest. Szaleństwo ... Nawet już cynamon podrabiają

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja albo zamawiam z internetu, albo w zielarskim proszę o dostawę. Chiński (cassia chyba się ta odmiana nazywa) ma za dużo kumaryny i może zrobić kuku wątrobie...

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 tygodnie później...

Odnosnie relacji suplementacja-zdrowie. Po 3 m-cach chorowania zaczalem suplementowac A+D3 w kroplach. Prawie natychmiast przestalem chorowac. Bralem przez kolejne 3 m-ce te witaminy i przez ten czas zero chorob. Tydzien temu skonczyla mi sie butelka A+D3 i postanowilem zrobic przerwe w suplementacji. Minal tydzien bez tych witamin i jestem przeziebiony. Czasami mysle, ze zdrowie i suplementy to czysta matematyka :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Witaminy A to bym raczej nie suplementował, chyba że to forma naturalna w postaci prowitaminy. Syntetyczna witamina A (zresztą nie tylko syntetyczna) jest bardzo niebezpieczna w przypadku przedawkowania - rozpuszcza się w tłuszczach, i wiele badań donosi, że może wywoływać różne deformacje narządów, ale też ma niski próg toksyczności. Już dawki powyżej 10 000 IU przy regularnym spożyciu są bardzo niebezpieczne. Lepiej zjeść pół marchewki gdzie jest 200% RDI witaminy A w postaci prowitaminy (beta caroten z tego co się orientuję).

Witamina D3 rzeczywiście może wpływać na ogólny stan zdrowia, ponieważ pobudza odporność nieswoistą. Poza tym jest to tzw. witamina hormonalna tzn. wykazuje wiele cech regulacyjnych hormonów w naszym organizmie. Ja się zastanawiam, czy po prostu nie zakupić sobie odpowiedniej lampy UV-B, postawić na biurku czy obok łóżka i świecić, kiedy siedzę w domu. Już 30 minut jest wystarczające by zapewnić całe zapotrzebowanie na witaminę D wykorzystując syntezę skórną. Chociaż muszę jeszcze dokładnie sprawdzić czy te lampy rzeczywiście działają (choć powinny). Plusem syntezy skórnej jest to, że po dostarczeniu odpowiedniej ilości wit. D, organizm przerywa syntezę, więc nie da rady jej przedawkować (choć przedawkować D3 jest i tak dość trudno).

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Tez bym nie suplementowal, bo czytalem ulotke. No ale gdzies w necie przeczytalem o takiej kuracji i okazala sie skuteczna. Oczywiscie trzeba uwazac z dawkowaniem. Poczekam ze 2dni, czy przeziebienie sie rozwinie i albo wracam do A+D3, albo szukam zdrowszego zamiennika

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Godzinę temu, Jimmi Dragon napisał:

Łyżka miodu przed snem? Warto czy nie warto? Taka mądrość ludowa... 

Ja bym z miodem uważał. To w 80% cukry proste z czego 50% to czysta fruktoza. Raz w tygodniu - tak, dla enzymów i właściwości bakteriostatycznych, ale nie częściej. W ogóle miód jest odrobinę przereklamowany... Cukier stołowy ma lepszy profil cukrów prostych... Przed snem to olejek eteryczny z melisy :) A jeśli chodzi o jedzenie, to u mnie sprawdza się marchewka, ewentualnie lekki szejk warzywny z jakimś niskocukrowym owocem.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nie przepadam za myciem zębów i wsiąpywaniem w śluzówkę triclosanu, glycoli i innych fluorków. Co czynić, Waść?!

Czytałem o oleju kokosowym i pomimo jego wysokiej ceny to nawet pasta zrobiona z tłoczonego na zimno tańsza by wyszła? Ale jednak... a płukanie zamiast użycia szczoteczki - to jak? Bo tak to byłoby 60 sec zamiast trzycyfrowo ;)

http://zielonyzagonek.pl/naturalna-pasta-do-zebow/

http://sekrety-zdrowia.org/pasty-do-zebow-domowe/

http://www.olej-kokosowy.eu/zdrowa-pasta-do-zebow-bez-fluoru/

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ciekawe przepisy. Też się przymierza w przyszłości do używania takiej pasty na bazie oleju kokosowego. W składzie znajdzie się pewnie olejek eteryczny z mięty dla świeżego oddechu, soda oczyszczona dla lekkiego efektu wybielającego (zresztą z tego co wiem w pastach komercyjnych również się ją stosuje). Jeśli pijemy regularnie zieloną/czarną herbatę to fluor z pasty jest nam niepotrzebny... Czytałem też np. o sposobie z węglem aktywnym - że niby ludzie nakładali jakoś w formie pasty na zęby i to miało jakiś efekt wybielajacy? Ja sobie zwykle szczotkuje zęby, a potem przepłukuje wodą utlenioną :P

Ale tematem "higienicznym" zajmę się jak ogarnę już wszystkie podstawowe kwestie z diety, włącznie z przeanalizowaniem wszystkich kluczowych produktów żywnościowych :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...
21 minut temu, Chcheckitout napisał:

Arthass !

 

Wiesz coś o moczeniu stóp w roztworze woda + magnez ? Jakie proporcje, czas moczenia ? 

 

Pisałem o tym w mitach :) Dodałem nawet linki do źródeł.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • KaszaWspraju zmienił(a) tytuł na Suplementować czy nie suplementować? ...oraz inne pytania dotyczące diety.

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Zarejestruj się aby mieć większy dostęp do zasobów forum. Przeczytaj regulamin Warunki użytkowania i warunki prywatności związane z plikami cookie Polityka prywatności